Гимнастика при аритмии сердца

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца – эффективные упражнения

Гимнастика при аритмии сердца

Аритмия является распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы, при котором требуется уделять внимание специальным физическим упражнениям. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца необходима для поддержания сердечного ритма в норме. Соблюдение техники и правил выполнения упражнений влияет на качество лечения, при этом не требует тяжелых усилий.

Аритмия: симптомы, причины

Аритмия как болезнь проявляется в отклонении ритма сердцебиения от нормы в большую (тахикардия) или меньшую сторону (брадикардия).

ВНИМАНИЕ! Эта болезнь может стать одним из первых признаков тяжелых патологий, которые в дальнейшем будут развиваться и усугубляться. Кроме того, аритмия может повлечь за собой проблемы и сбои в работе сердца, вплоть до его временной остановки.

Основными симптомами аритмии являются:

  • постоянная слабость и быстрая утомляемость;
  • головные боли и головокружения;
  • приступы боли, давления в области груди;
  • ощущение сильного сердцебиения;
  • резкое ускорение или замедление сердечного ритма (приступы);
  • появление одышки и учащение дыхания;
  • обморочные и бессознательные состояния.

Чтобы приступить к лечению аритмии, следует узнать причины возникновения патологии. К ним относят:

  • частые стрессовые и нервные ситуации;
  • продолжительное или чрезмерное применение медикаментов и средств народной медицины;
  • сильная интоксикация (отравление) организма;
  • наличие заболеваний сердца (в частности, ишемическая болезнь и сердечная недостаточность);
  • заболевание сахарным диабетом любой степени;
  • злоупотребление курением, алкоголем, кофеином;
  • проблемы и патологии кровеносной системы;
  • травмы черепно-мозгового отдела в прошлом.

СПРАВКА! Чаще всего аритмия проявляет себя при стрессовом состоянии организма, что можно заметить по ускорению (в большинстве случаев) или замедлению сердцебиения.

При возникновении симптоматики заболевания следует пройти обследование и приступить к лечению. В первую очередь необходимо заняться специальными физическими упражнениями.

Дыхательные упражнения и их влияние на сердце

Дыхательная гимнастика при диагностированной аритмии сердца способствует не только восстановлению сердечного ритма, но и оздоровлению всего организма вследствие насыщения его кислородом.

Происходит это по причине того, что в момент вдохов бронхи расширяются, а сердечные желудочки производят выброс крови: правое предсердие — в легочные вены, левое — в аорту.

В момент выдоха происходит активное всасывание крови обоими предсердиями, что нормализует работоспособность сердечной мышцы.

Одним из эффективных методов лечения аритмии посредством дыхательной гимнастики является выполнение следующего перечня упражнений:

  1. Выполнить полуприседания (при хорошем состоянии здоровья — полные приседания) — от 10 до 20 раз.
  2. Вытянуть правую руку в сторону, в то время как левой нужно зажать левую ноздрю и сделать медленный вдох.
  3. Повторить действия, изменив правую руку на левую.
  4. Присесть на стул и повторить предыдущее упражнение (пункты 2 – 3).
  5. Сделать 3 – 4 медленных полных вдоха и выдоха.
  6. Повторить комплекс упражнений со вдохами и выдохами, вытягивая при этом губы, словно произнося букву «у».

Физические упражнения и их влияние на сердце

ВАЖНО! Физические упражнения при наличии аритмии сердца необходимо выполнять только после полной диагностики, обследования и консультации с доктором.

Все это нужно для определения физической подготовки и состояния здоровья пациента и выяснения возможности или невозможности выполнения им ЛФК (лечебной физической культуры).

Физические нагрузки влияют на восстановление сердечного ритма и нормализацию кровообращения. При этом работа над упражнениями требует регулярности и постоянного контроля здоровья пациента доктором.

Основные упражнения, которые рекомендуется делать больным аритмией:

  • Плавание для поддержания тонуса мышц, в частности, сердечной.
  • Прогулки на свежем воздухе или в помещении ходьба на месте.
  • Бег с комфортной скоростью.
  • Езда на велосипеде для активной работы большинства групп мышц, это способствует правильному дыхательному ритму.

При неимении возможности занятий на воздухе или в других местах, отведенных для этого (бассейн, спортзал), рекомендуется делать в домашних условиях лечебную зарядку, включающую следующие пункты:

  1. В течение 5 минут ходить на месте. Дышать носом и размахивать руками в стороны во время ходьбы.
  2. Выполнить повороты корпуса в стороны от 10 до 15 раз.
  3. Выполнить наклоны в стороны от 10 до 15 раз. Следует обратить внимание, что наклоняться нужно на выдохе, а поднимать корпус — на вдохе.
  4. Сделать круговые движения тазом поочередно в обе стороны по 10 – 15 раз.
  5. Сделать махи руками вперед и назад в количестве от 10 до 15 раз.

СПРАВКА! Заниматься тренировкой (полным комплексом упражнений или домашней зарядкой) рекомендуется перед первым приемом пищи или через 2 – 3 часа после него. При облегчении состоянии здоровья следует увеличить количество подходов упражнений и темп ходьбы.

Разные методики

Чтобы лечебные упражнения и гимнастика помогали при аритмии, нужно подбирать комплекс исходя из типа и стадии заболевания по рекомендациям лечащего врача.

Так, при диагностировании мерцательной аритмии категорически запрещаются чрезмерные нагрузки в целом, и начинать упражнения разрешено только в стационарных условиях под прямым наблюдением специалиста.

Другие типы патологии не являются запретами для лечебных занятий спортом при правильно подобранном комплексе упражнений.

По Бубновскому

Упражнения для восстановления нормального сердечного ритма согласно методике Бубновского включают приседания с вовлечением в работу всех мышц ног и ягодиц. Основное требование при их выполнении — приседать во время вдоха и вставать во время выдоха. В это время в организме происходит равномерное распределение крови от сердечной мышцы по всему телу, что исключает фибрилляцию сердца.

Особое внимание при таких занятиях нужно уделить физической подготовке мускулатуры ног, по возможности делая на них максимальный объем нагрузок. В таких случаях выполнение приседаний с соблюдением правильной техники упражнений по степени воздействия на организм способно заменить езду на велосипеде, бег, ходьбу.

ВНИМАНИЕ! Не стоит переусердствовать во время занятий, не следует перенапрягать мышцы и доводить организм до полного изнеможения.

Начинать занятия следует с 5 – 10 приседаний за 1 подход при полном отсутствии физической подготовки и с 15 – 20 — при ее наличии. Количество подходов на первых этапах такой физкультуры не должно превышать трех. Со временем следует их увеличивать, как и общее количество приседаний.

Также Бубновским рекомендуется проводить измерения пульса до и после упражнений и сверять показатели с нормой. Таким образом, есть возможность проверить результаты лечения.

По Стрельниковой

Синусовый тип аритмии хотя и является одним из безопасных для здоровья, также требует лечения с применением дыхательной гимнастики. Особо эффективны в таком случае упражнения по методике Стрельниковой. Занятия позволяют нормализовать частоту сердечных сокращений, а на первых стадиях заболевания аритмией — излечить ее полностью.

Как и другая дыхательная гимнастика, методика Стрельниковой направлена на активизацию работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем и требует регулярности и постепенного увеличения нагрузки. Упражнения нужно выполнять в таком порядке:

  1. Стоя ровно, выполнить 5 – 8 неглубоких вдохов и выдохов. Пройти небольшое расстояние, выполняя короткий вдох на каждом шаге. Начинать стоит с 8 шагов.
  2. Стоя с опущенными руками и прямой спиной, нужно на вдохах сжимать кулаки и на выдохах их разжимать. Выполнять упражнение рекомендуется не менее 6 раз с перерывом.
  3. Стоя с руками на талии, опускать руки вниз на вдохе и возвращать их на место во время выдоха. Для первых этапов занятий рекомендуется выполнять упражнение 10 – 12 раз с перерывом.
  4. Стоя ровно, расставив ноги на уровне плеч, необходимо на вдохе выполнить наклон корпуса вниз и расставить руки в стороны. На выдохе нужно вернуться в первоначальное положение. Повторять упражнение следует от 12 – 15 раз с перерывами.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволяет в скором времени избавиться от пониженной или повышенной частоты сердцебиения. Но следует помнить, что ухудшение самочувствия во время занятий требует временного их прекращения и снижения темпа их выполнения в дальнейшем.

По Бутейко

Методика упражнений Бутейко для лечения аритмии является одним из самых распространенных и популярных методов избавления от этой патологии. Основана она на тренировке правильного темпа дыхания, влияющего на ритм сердцебиения. Такой комплекс включает следующие упражнения:

  1. Стоя ровно, выполнять неглубокие вдохи с задержкой дыхания на 5 секунд и долгие выдохи. При этом дышать необходимо носом, а грудь и живот во время вдыхания должны оставаться неподвижными. Повторять упражнение рекомендуется 10 раз.
  2. В стоячем или сидячем положении выполнить вдох, наполняя постепенно диафрагму и грудную часть, затем, опустошая их в обратном порядке, медленно выполнить выдох. Повторов упражнения также требуется не менее 10.
  3. Поочередно выполнить по 10 полных вдохов каждой ноздрей. Во время перерывов между ними следует выполнять легкий массаж носа.
  4. Втянуть живот, сделать полный вдох и задержать дыхание на 5 – 7 секунд, после чего выполнить медленный выдох. Повторить упражнение рекомендуется 10 раз с перерывом после каждого подхода на 5 секунд.
  5. Сделать по 12 – 15 выдохов и вдохов продолжительностью по 2 – 3 секунды.

Активные занятий дыхательной гимнастикой по методу Бутейко будут способствовать укреплению всего организма в целом и улучшению деятельности сердца в частности.

Йога и ее влияние на сердечную мышцу

Одним из наиболее «мягких» методов избавления от аритмии является лечебная йога.

ВАЖНО! Главное во время занятий — техника дыхания. Все вдохи и выдохи должны быть выполнены исключительно носом, чтобы организм имел возможность активно насыщаться кислородом для нормализации сердечного ритма.

Также рекомендуется следить за техникой и скоростью выполнения упражнений: движения должны быть плавными и правильно выполненными.

Основные упражнения:

  1. Принять позу лотоса: опустить ладони на пятки, максимально втянуть живот при выполнении вдоха, наклонившись вперед. Задержаться в таком положении на 2 – 3 секунды, после чего выполнить плавный выдох и вернуться в исходную позу.
  2. Лечь на спину, разведя ноги в стороны. Взяться руками за лодыжки во время вдоха и отпустить их на выдохе.
  3. Лечь на спину. Оторвать голову, руки и ноги от пола во время вдоха и вернуться в первоначальное положение в момент выдоха.

Повторять упражнения рекомендуется по 5 – 10 раз, набирая темп с каждым последующим занятием. Для лечения достаточно проведения сеанса йоги дважды в неделю.

Противопоказания

Прежде чем приступить к лечебной физкультуре, важно убедиться в отсутствии противопоказаний к подобному виду терапии. К ним относят:

  • психические расстройства и патологии;
  • хроническую стадию тахикардии;
  • период беременности (2 и 3 триместры);
  • заболевания артрозами;
  • обострения хронических заболеваний;
  • приступы сердечных болезней, в частности стенокардии;
  • наличие пороков сердца, острой сердечной недостаточности;
  • заболевания ЖКТ в острой форме (язва, гастрит);
  • патологии кровеносной системы;
  • хронические и патологические болезни печеночного и почечного отделов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертонию;
  • наличие аневризмы, сосудистых заболеваний.

Для установления отсутствия или наличия противопоказаний необходимо в обязательном порядке пройти полное клиническое обследование под контролем специалистов.

Гимнастика и зарядка как профилактика аритмии

Чтобы не допустить развития аритмии и перехода ее в тяжелые патологические состояния, рекомендуется проводить профилактические мероприятия, в основе которых лечебная гимнастика и зарядка. Они же способны уберечь от отклонений ритма сердечных сокращений в целом.

Упражнения в профилактических целях можно выбирать те же, что и для лечения аритмии. Движения при работе мышц должны соответствовать технике выполнения каждого конкретного упражнения.

СПРАВКА! Особое внимание следует уделять дыханию во время занятий: оно не должно быть слишком медленным или быстрым, одышка также должна отсутствовать.

Акцент рекомендуется делать на вращениях и наклонах корпуса, беговых упражнениях и ходьбе. Главное — задействовать все мышцы туловища и выбрать правильный темп занятий.

Заключение

Сердечная аритмия — заболевание, требующее постоянного контроля состояния здоровья, несмотря на не всегда тяжелую и периодическую симптоматику. Справиться с ним можно при активных занятиях лечебной физической культурой и специализированной дыхательной гимнастикой.

Регулярное выполнение упражнений в комплексе с назначенным доктором лечением способны восстановить нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы и предупредить развитие многих серьезных заболеваний.

Источник: https://ritmserdca.ru/aritmiya/dyxatelnaya-gimnastika-i-fizicheskie-uprazhneniya.html

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: лучшие упражнения, ЛФК, комплекс Стрельниковой

Гимнастика при аритмии сердца

Кардиолог высшей категории Светлана Владиславова

24894

Дата обновления:Октябрь 2018

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца используется в качестве альтернативного метода избавления от патологии или в комплексе лечебных мер.

Грамотно подобранные физические занятия способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы, а также позволяют предотвратить приступы патологии.

Гимнастика при аритмии должна назначаться специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Какие упражнения полезны при аритмии?

Занятия дыхательной гимнастикой в целях профилактики аритмии могут помочь улучшить кровообращение и восстановить сердечный ритм, но применять ее разрешено только в случае отсутствия серьезных сердечных заболеваний

Существует множество комплексов ЛФК, предназначенных для лечения сердечной аритмии. Они сочетают технику физических и дыхательных упражнений. Специальные комплексы направлены на восстановление правильного ритма сердечных сокращений. Кроме того, они оказывают благотворное воздействие на весь организм.

Внимание! При занятиях необходимо внимательно следить за своим самочувствием, при первых признаках его ухудшения нужно прекратить тренировку. Перед началом занятий гимнастикой необходимо проконсультироваться с врачом, так как чрезмерная физическая активность может негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

ЛФК

ЛФК при аритмии сердца – комплекс гимнастических занятий, где нагрузка является строго определенной. При выборе упражнений врач учитывает не только степень патологии, но наличие сопутствующих заболеваний, а также общее самочувствие пациента.

Гимнастика при мерцательной аритмии включает в себя огромное разнообразие упражнений. Они производятся из разных положений туловища, а также при помощи стула.

Из позиции лежа необходимо делать следующие упражнения:

  • сгибать и разгибать нижние конечности в области голеностопа;
  • сгибать и разгибать пальцы рук;
  • произвести сгибание верхних конечностей в области локтей, развести их в разные стороны. На выдохе вытянуть их, на вдохе – согнуть;
  • поочередно скользить ступнями согнутых ног по поверхности пола, не отрывая их. Дыхание должно быть плавным;
  • поочередно выполнять сгибание и выпрямление нижних конечностей в области коленей;
  • выполнять повороты нижних конечностей, предварительно согнув их в колене.

При помощи стула гимнастика выполняется в сидячем положении:

  • поднимать верхние конечности вверх на вдохе и опускать во время выдоха;
  • совершать скользящие движения стопами по любой поверхности, не отрывая их от нее;
  • перекатывать стопу с области пятки на область носка, при этом одновременно сжимать и разжимать пальцы верхних конечностей;
  • совершая вдох, установить руки на поясе, на выдохе – развести в стороны.

Из положения стоя:

  • выполнять маховые движения нижними конечностями назад и вперед, дыхание может быть произвольным;
  • на вдохе выполнить приседание с вытянутыми верхними конечностями, на выдохе – встать;
  • выполнить наклон и достать рукой до колен (выполнять на выдохе) поднять верхние конечности вверх – на вдохе;
  • поднять руки вверх, выполнять наклоны туловища по сторонам.

Каждое из вышеперечисленных заданий рекомендуется выполнять не более 9 раз. Нагрузку очень важно увеличивать плавно, начиная с 3 повторов.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при аритмии благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы

Для дыхательной гимнастики при аритмии сердца в большинстве случаев используют упражнения по Стрельниковой и комплекс Бутейко.

Комплекс упражнений по Стрельниковой позволяет полностью избавиться от патологических процессов сердечно-сосудистой системы на ранних стадиях. Также он способствует нормализации общего самочувствия человека и предотвращает приступы аритмии.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. В стоячем положении произвести пару коротких вдохов, затем произвести шаги на каждый вдох. В среднем необходимо выполнить 6 подходов.
  2. Установить нижние конечности на ширине плеч, на вдохе выполнить наклон, при этом руки развести в стороны. На выдохе необходимо вернуться в начальную позицию. Выполнить 10 повторов с кратковременным отдыхом.
  3. Встать, опустить руки, на каждый вдох выполнять сжимание кулаков, на выдохе – разжимание. Выполнить 5 повторов, перерыв между которыми составляет 23 секунды.
  4. Установить руки на поясе, опустить руки на вдохе и с усилием распрямить пальцы, на выдохе необходимо вернуться в начальную позицию. Выполнить 11 раз с перерывом в 8 секунд.

Вышеописанный комплекс упражнений рекомендуется выполнять дважды в сутки, утром и вечером. Длительность занятия не должна превышать 30 минут.

Гимнастика Бутейко также направлена на восстановление работы сердечно-сосудистой системы. Она включает в себя несколько несложных упражнений:

  1. Произвести плавный вдох через нос в течение 3 секунд. Мышцы живота не должны участвовать в этом процессе. Затем произвести медленный выдох. Количество подходов не должно превышать 10.
  2. Выполнить более длительный вдох, который занимает 8-9 секунд. Диафрагма должна наполниться кислородом. Произвести такой же длительный выдох. Количество подходов составляет 11, отдых между ними составляет 5 секунд.
  3. В промежутках дыхательных упражнений рекомендуется произвести массаж переносицы.
  4. Осуществлять выдох и вдох через каждую ноздрю в поочередном порядке. На каждую ноздрю выполнить 10 подходов.
  5. Вдохнуть, заполнив всю грудную клетку воздухом. Выполнять медленно, при этом рекомендуется втягивать живот. Выполнить 12 подходов, каждый из них должен быть длительностью в 1 минуту.
  6. Восстановить привычный темп дыхания.

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, единожды в сутки. Если при первых занятиях не получается делать длительные вдохи, то необходимо начинать постепенно. В случае появления головокружения занятие необходимо прекратить.

Йога

Заниматься йогой рекомендуется 3 раза в неделю

Йога при аритмии сердца уже множество лет считается одним из самых эффективных способов для восстановления функций сердечно-сосудистой системы.

Она сочетает в себе физические упражнения и правильную технику дыхания. Йога позволяет избежать чрезмерной физической нагрузки, поэтому она рекомендована для пациентов любого возраста.

Занятия стабилизируют дыхание, а также улучшают общее состояние человека.

Это важно! При выполнении упражнений йоги все мышцы тела должны быть в расслабленном состоянии, движения необходимо выполнять в плавном и спокойном темпе.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Принять позу лотоса. Коснуться пяток тыльной стороной ладоней. Выполнить медленный вдох, при этом втягивая живот. Затем выполнить наклон, коснувшись пола лбом. Медленно выдохнуть и вернуться в начальное положение. При первых занятиях данное упражнение выполняется единожды в сутки, затем количество подходов увеличивается до 3 раз. Сразу научиться принимать позу лотоса трудно, на первых порах допускается поза полулотоса (одна пятка лежит на противоположном бедре, другая – на полу).
  2. Занять лежачее положение. Поочередно поднимать нижние конечности вверх, левую на выдохе, правую – на вдохе. Выполнять упражнение в течение 3 минут, темп должен быть медленным и плавным.
  3. Лежа на полу, медленно завести верхние конечности за голову и поднять, совершая глубокий вдох. Вернуть их в начальное положение на выдохе. Сесть, коснувшись пальцев ног руками.
  4. Занять лежачее положение, разместить верхние конечности параллельно телу. Локтями пола не касаться. Приподнять нижние конечности и голову от пола в среднем на 12 см, удерживать данное состояние на протяжении 3 секунд. На выдохе вернуться в исходную позицию.
  5. В лежачем положении согнуть нижние конечности в области колен таким образом, чтобы охватить лодыжки руками. Выполнить глубокий вдох. Во время выдоха конечности опустить. Упражнение выполнять не более 6 подходов 2 раза в неделю.

Заниматься йогой рекомендуется 3 раза в неделю, эти занятия допускается совмещать с другими видами физической активности (плаванием или пешими прогулками на свежем воздухе).

Рекомендуемые комплексы упражнений

При сердечной аритмии рекомендуется заниматься велопрогулками

Разновидностей физических упражнений, рекомендованных при аритмии сердца, существует достаточно много. В качестве утренней зарядки рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Произвести неполное приседание, при этом вытянуть правую руку в сторону. Закрыть левую ноздрю и совершить плавный вдох через правую. Повторить аналогичные действия с другой ноздрей, поменяв при этом руку.
  2. Сидя на стуле, закрыть правую ноздрю и совершить медленный вдох через левую. После этого поменять ноздри и выполнить резкий вдох.
  3. Медленно вдохнуть полной грудью и также медленно выдохнуть.
  4. Совершать шаги на месте, при этом дыхание должно быть плавным и размеренным.
  5. На вдохе произвести подъем верхних конечностей вверх и круговым движением опускать их на выдохе.
  6. Выполнять наклоны туловища в разные стороны.

Упражнения должны выполняться ежедневно, разрешается добавить к ним упражнения из лечебной физкультуры, но предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Эффективна в лечении аритмии пранаяма, методика йогов, которая учит технике диафрагмального дыхания. Можно сказать, что пранаяма включает в себя всего лишь одно упражнение.

Его особенностью является последовательность 3 дыхательных действий. Оно подразумевает четкий контроль за временем вдоха и выдоха.

Дышать рекомендуется в позе лотоса, при вдохе выдвигать живот вперед, при выдохе – втягивать.

1 секунда отводится на вдох, затем необходимо задержать дыхание на 4 секунды. Затем совершить плавный выдох в течение 2 секунд. Это время является начальным, рекомендованным для первых занятий. Затем продолжительность дыхательных действий увеличивается. При этом необходимо внимательно следить за собственным самочувствием и при его ухудшении немедленно прекратить занятие.

! Мастера пранаямы, занимающиеся по данной методике, смогли достичь невероятно высоких результатов. Их время одного вдоха-выдоха составляло 36, 144 и 72 секунды. Данное упражнение позволило мастерам полностью овладеть собственным дыханием.

Кроме этого, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы при аритмии поможет следующий комплекс упражнений:

  • Слегка развести нижние конечности в стороны, подняться на носочки, при этом на вдохе вытягивать руки вперед. При выдохе вернуться в исходное положение.
  • Занять исходное положение как в первом пункте, чередовать вытягивание верхних конечностей.
  • Вытянуть верхние конечности в стороны, при этом следить за спиной – она должна быть ровной и прямой. На вдохе сгибать руки в локтях, распрямлять на выдохе.
  • Крутить руками, имитируя движения мельницы. Начальное количество повторов составляет 10, постепенно их необходимо увеличить до 50.
  • Из положения стоя начать выполнять наклоны вперед. На вдохе – наклоняться, на выдохе необходимо выпрямиться.
  • Выполнить приседания. Стоит учитывать, что больным аритмией необходимо избегать долгих и изнуряющих приседаний. Нагрузка не должна быть повышенной. Оптимальное количество повторов – не более 11 раз. Чтобы избежать ухудшения самочувствия, рекомендуется делать перерыв между повторами на 1 минуту.
  • Завершить комплекс упражнений необходимо медленной ходьбой на месте, дыхание при этом остается плавным и размеренным. Шагать на месте необходимо в течение 3-4 минут.

Помимо выполнения гимнастических упражнений, при аритмии рекомендуется заниматься плаванием и велопрогулками. Если человеку тяжело даются физические упражнения и он чувствует ухудшение самочувствия, то необходимо заменить их частыми пешими прогулками на свежем воздухе.

Источник: https://gipertoniya.guru/aritmiya/dyhatelnaya-gimnastika-pri-aritmii-serdtsa/

Гимнастика при аритмии сердца: упражнения, дыхательные комплексы, йога

Гимнастика при аритмии сердца

Одна из самых распространенных сердечных болезней — аритмия. Ей присущи нарушения ритма, частоты и последовательности сокращений сердечной мышцы. Многие люди считают, что при этом недуге противопоказаны любые физические нагрузки. Специалисты же рекомендуют заниматься гимнастикой и зарядкой, если аритмия не развивается на фоне патологических пороков сердца.

Общие рекомендации

Перед любыми тренировками нужна консультация у врача. Для определения допустимых нагрузок и выявления их длительности специалисты назначают диагностические тесты:

  • холтеровский (суточный) мониторинг сердца;
  • нагрузки на беговой дорожке или велотренажёре;
  • УЗИ или эхокардиография.

Лечебной физической культурой занимаются только под контролем специалиста, но не всем пациентам с аритмией она разрешена. Так, она противопоказана, если имеются:

  • такие виды аритмии, как желудочковая экстрасистола, пароксизмальная тахикардия, мерцающая аритмия;
  • инфаркт миокарда;
  • болезни эндокринной системы, печени и почек;
  • аневризма;
  • нарушения кровообращения;
  • воспаления вен или расширения аорт;
  • сердечная недостаточность;
  • стенокардия или аритмия из-за физической активности;
  • гипертензия.

При нарушении ритма крайне противопоказаны занятия тяжёлой атлетикой — поднятие тяжестей, упражнения с гирями и гантелями, бег на скорость, прыжки со скакалкой, дайвинг, боевые искусства, упражнения силового плана, которые предполагают задержку дыхания, занятия с эспандером. Ограничения распространяются и на йогу — следует избегать поз в перевёрнутом состоянии и стоять длительное время в одном положении.

Если нет противопоказаний, при проведении занятий стоит соблюдать такие рекомендации:

  • проводить тренировки утром или днём;
  • заниматься каждый день;
  • выбирать умеренные нагрузки с медленным темпом;
  • обязательно проверять пульс на занятиях, чтобы контролировать свое состояние.

Если на занятиях состояние ухудшилось, незамедлительно прекращают тренировки.

Начинают сначала с неторопливой ходьбы, а нагрузки больному вводят постепенно, причем максимальные нагрузки в виде бега возможны только после нескольких месяцев тренировок.

На прогулки рекомендуют с собой брать пульсометр. Если он показывает высокие показатели частоты пульса, следует уменьшить темп или отдохнуть.

Чтобы выявить отклонения от нормы, надо знать оптимальные параметры ударов в минуту, которые зависят от возраста:

  • до 35 лет — от 120 до 150;
  • 35-45 лет — от 130 до 160;
  • 45-55 — от 130 до 145;
  • 55-65 — от 115 до 125;
  • 65-75 — от 110 до 115.

Подробно схема тренировок выглядит следующим образом:

  1. Первый месяц ходьбой занимаются дважды в день – утром (выждав пару часов после завтрака) и после обеда с 16 до 19 часов дня. Первоначально ходьба должна занимать около 10-15 минут. Со временем промежуток ходьбы увеличивается до часа в сутки (за 2 тренировки). При этом первые 2 недели темп ходьбы – до 100 шагов в неделю, но далее можно увечить до 150 шагов.
  2. На втором месяце лечебной ходьбы тренировка провидится по такой схеме:
  • первые 15 минут — ходьба в привычном темпе;
  • 10 минут — ускоренная ходьба;
  • 15 минут — привычная ходьба;
  • 10 минут — ходьба в ускоренном темпе;
  • завершающие 10 минут — ходьба прогулочным шагом.
  1. На третьем месяце при желании вводят бег, но бегают потихоньку, без резких движений и высокой скорости. Оптимальный начальный метраж — до 300 м. Один раз в неделю расстояние увеличивают на 100 метров. Конечный метраж может составить до 2 км.

После нескольких месяцев занятий уже можно заметить положительный эффект — сердечный ритм приходит в норму.

Комплекс упражнений и их последовательность подбирает кардиолог и врач по лечебно-физкультурной культуре (ЛФК). Самостоятельно менять последовательность или добавлять новые упражнения не разрешено. Так, с одобрения врача рекомендованы такие комплексы:

Зарядка №1

Привести в нормальное состояние сердечные сокращения поможет следующий комплекс:

  1. Занимают исходное положение — ноги слегка разведены в стороны. Поднимаются на носочках и в это же время вытягивают руки вверх на вдохе, при выдохе занимают первоначальное положение. Так 10 раз.
  2. Исходная стойка как в первом пункте. Но теперь при вдохе вверх вытягивают правую руку, а при выдохе — левую. Делают упражнение 8 раз.
  3. На следующем этапе вытягивают руки в стороны, спину держат прямо. При вдохе руки сгибают в локтях, при выдохе — распрямляют. Повторяют упражнение 10 раз.
  4. Крутят руками, как мельницей, вперёд и назад. Начинают с 10 повторений, постепенно доводят до 50, но через силу упражнение делать нельзя.
  5. Ноги расставляют на ширине плеч, руки — на поясе. Начинают делать повороты — при вдохе влево, на выдохе — вправо. Выполняют 9 раз.
  6. Занимают ту же первоначальную позицию и делают наклоны вперёд при вдохе, а при выдохе занимают исходное положение. Выполняют до 10 раз.
  7. Шагают на месте в течение 2 минут. Со временем нагрузку при ходьбе увеличивают — высоко поднимают ноги, а длительность упражнения увеличивают до 6 минут.

Такой гимнастический комплекс упражнений для сердца делают в начале 15 минут, постепенно доводят длительность тренировок до 30 минут. При появлении одышки количество упражнений необходимо уменьшить. В некоторых случаях после зарядки отмечается временное ухудшение самочувствия — появляется головокружение или колющие боли.

Если симптомы повторяются часто, то необходимо обратиться к кардиологу для корректировки интенсивности занятий или исключения некоторых упражнений.

Альтернативный вариант гимнастики при аритмии:

  1. Ложатся на ровную поверхность, дыхание произвольное, выполняют шевеления стопами (подошвенной и тыльной частью). Делают 4 круга (повтора) по 9 раз.
  2. Упражнение «Мельница» — ноги на ширине плеч, наклоняются, левую руку поднимают максимально вверх и резко опускают к правой ноге, а затем то же самое делают с правой рукой, только опускают ее к левой ноге. Повторяют не менее 5 раз с перерывом в 3 минуты.
  3. Из положения лежа поднимают корпус на 90°. Делают по 5-8 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
  4. Ходьба-марш на месте в течение 5 минут, перерыв 11 минут, затем повтор.

Приседания

Способствуют восстановлению сердечного ритма, улучшению скорости и объема кровотока, улучшению эластичности сосудов и снижению периферического сопротивления сосудов нижних конечностей.

Выполняют приседания с соблюдением таких правил:

  • держат спину прямо, желательно держась за опору, например, стул или шведскую стенку;
  • делают присед до максимальной точки, например, до параллели бедер с полом;
  • медленно поднимаются, выпрямляя ноги и производя активный выдох.

Если имеются проблемы с тазобедренными суставами, приседания рекомендуется делать в бассейне, держась руками за бортик или поручни.

На первой тренировке можно сделать 10 приседаний, а на следующий день при отсутствии мышечных болей можно увеличить количество повторов до 20-30 приседаний. Тренировки можно проводить каждый день, выполняя по 30-50 приседаний, или же через день, выполняя от 50 до 150 приседаний.

На первых тренировках может повышаться давление и температура тела, что является нормальной реакцией организма. Чтобы симптомы не осложнялись, увеличивать нагрузки нужно постепенно.

О правильной технике приседаний и частых ошибках можно узнать из видео:

Помните, что перед началом любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом!

Развитие сердечных болезней часто вызывает нарушение кровообращения. Дыхательная гимнастика помогает улучшить работу лёгких, в результате нормализуется пульс. Гимнастику рекомендуют делать 2 раза в сутки — в утренние и вечерние часы. Тренировка выглядит таким образом:

  1. Начинают с разминки. Делают частые вдохи и выдохи, и постепенно начинают шагать на месте. Важно запомнить: один шаг — один вдох.
  2. Встают, руки опущены вдоль тела и расслаблены. Делают громкий вдох и зажимают пальцы в кулак, при выдохе кулак расслабляют. Делают 5-6 повторов с отдыхом 20-30 секунд.
  3. Встают, руки на поясе, пальцы — в кулаках. Резкий вдох и кулаки расслабляют, руки опускают вдоль тела, при выдохе — возвращаются в первоначальную стойку. Следует делать 12 раз с минимальным перерывом по 5 секунд.
  4. Ноги расположены на ширине плеч, руки — вдоль тела. При вдохе наклоняются всем туловищем вперёд, а руки вытягивают. При выдохе возвращаются в первоначальное положение. Упражнение делают по 12 раз с перерывами в несколько секунд.

Среди дыхательных техник огромную популярность во всем мире снискала себе гимнастика по Бутейко. Она хорошо помогает при мерцательной аритмии. Комплекс дыхательных упражнений по Бутейко выглядит таким образом:

  1. Вдох делают носом (длится он 5 секунд), не напрягая пресс, на несколько секунд задерживают дыхание и выдыхают. Делают 10 подходов.
  2. Делают глубокий вдох носом на 9 секунд для заполнения воздухом диафрагмы и грудной клетку. Выдыхают. Делают 11 подходов, перерыв между которыми по 5 секунд. В эти 5 секунд отдыха делают массаж переносицы.
  3. Следующий этап — ноздревое дыхание. Сначала дышат одной ноздрей 10 раз, затем столько же другой ноздрей.
  4. Делают глубокий вдох, втягивая живот, и задерживают дыхание на 8 секунд.
  5. За минуту делают 12 вдохов, продолжительностью не менее 2 секунд каждый.
  6. Восстанавливают дыхание.

Йога от аритмии сердца

Делаются упражнения в сочетании с правильным глубоким дыханием, при этом все мышцы должны быть расслабленными. Комплекс упражнений выглядит таким образом:

  1. Принимают позу «Лотоса», держа кисти рук на пятках. Дышат через нос. С выдохом подтягивают живот и прогибаются, чтобы лбом коснуться пола. Делают медленный выдох и возвращаются в начальную позу. На первом месяце тренировки делают 1 раз в день, а на втором – 2 раза.
  2. Ложатся на коврик спиной, с вдохом поднимают правую ногу, а выдохом – левую. Ноги при этом держат ровно, не сгибая в коленях. Делают по 5-7 минут 2 раза в день.
  3. Не меняя положения, одновременно поднимают руки вверх и за голову, делая глубокий вдох. Возвращаются в исходное положение с выдохом, а затем приподнимаются, чтобы руками коснуться ног. Делают по 1 разу в день.
  4. Ложатся на спину, прижимают руки к телу, чтобы они не дотрагивались до пола. Поднимают одновременно голову и ноги на 20 см. Сохраняют позицию 2-3 секунды и с выдохом возвращаются в исходное положение.
  5. С лежачего положения расставляют ноги и сгибают в коленях, ухватившись руками за лодыжки. Делают глубокий вдох и с выдохом возвращаются в начальную позицию. Повторяют по 7-8 раз 2 раза в неделю.
  6. Принимают положение «звезды», напрягают мышцы в течение 2-х минут, а затем расслабляются. Делают по 2 подхода в день.

Проводить тренировки 2 раза в день – утром натощак и вечером за 2 часа до ужина. После можно выпить воду и не есть хотя бы час. При занятиях рекомендуется проветривать помещение.

Регулярные занятия йогой помогают восстановлению сердечного ритма и избавлению от аритмии.

При мерцательной аритмии физические нагрузки разрешены, если она протекает без органических изменений миокарда и пароксизмальных приступов, когда внезапно начинаются и заканчиваются учащённые сердечные сокращения. При этом нужно соблюдать такие правила:

  • делать упражнения из разряда оздоровительной гимнастики, но категорически запрещены спортивные тренировки;
  • делать упражнения анаэробные, направленные на увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время (это ходьба, плавание, бег в медленном темпе, езда на велосипеде);
  • частота пульса не должна быть выше 180 ударов в минуту минус количество лет;
  • дышат носом, при этом дыхание не должно вызывать даже малейших затруднений;
  • медленно и равномерно увеличивать нагрузки.

Как и любым мышцам, сердцу противопоказано и бездействие, и чрезмерное напряжение, поэтому умеренные упражнения только приветствуются. Так, при аритмии рекомендуют заниматься неторопливым плаванием, бегом и ходьбой, приседаниями, ездой на велосипеде без экстрима. Однако прежде чем начать лечение аритмии физическими упражнениями, обязательно консультируются с лечащим врачом.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/aritmii/gimnastika-pri-aritmii-serdca.html

Упражнения при аритмии сердца: советы и рекомендации

Гимнастика при аритмии сердца

  • 1 Показания к физкультуре
  • 2 Полезные нагрузки
  • 3 Предостережения

Аритмия – одно из распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Характеризуется заболевание нарушением ритма, частоты и последовательности сокращений сердца. Современная медицина предлагает несколько способов лечения заболевания.

Не менее эффективный и превосходный результат дают лечебные упражнения при аритмии сердца. Комплекс тренировок и уровень физической нагрузки определяет квалифицированный доктор. Лечебная физкультура разрешается пациентам, не имеющим патологических пороков главного мотора.

Эти методы лечения способны предотвратить тяжелые последствия и осложнения, такие как инфаркт, ишемическая болезнь сердца.

Показания к физкультуре

Лечебная гимнастика при аритмии – один из лучших методов, повышающих функции сердечно-сосудистой системы. Правильно подобранный комплекс упражнений, оптимальный уровень нагрузки способствуют нормализации кровообращения.

Все манипуляции ведутся под тотальным контролем врача кардиолога и специалиста лечебной физкультуры. Самостоятельно выбирать упражнения и применять их на практике крайне опасно, это чревато развитием тяжелых сердечных осложнений.

Аритмия наблюдается не только вследствие развивающихся в организме патологий, но и под влиянием стрессов, перегрузок, злоупотребления алкоголем

Лечебные занятия назначаются не всем пациентам, страдающим аритмией. Людям с врожденными пороками, органическими поражениями органа запрещена подобная терапия. К ограничениям для занятий ЛФК относят:

  • Инфаркт миокарда.
  • Экстрасистолы желудочков.
  • Сердечная аневризма.
  • Подтвержденные ЭКГ приступы стенокардии и аритмии от физической активности.
  • Закупорка вен на ногах.
  • Расширение аорты.
  • Затрудненное кровообращение.
  • Гипертензия 2 и 3 стадии.
  • Тяжелая степень сердечной недостаточности.
  • Нарушение функций печени и почек.
  • Эндокринные расстройства.
  • Постоянная мерцающая аритмия.

Сердце — очень важный орган, а его правильное функционирование- залог здоровья и хорошего самочувствия

При аритмии ЛФК инструктор подберет оптимальный комплекс занятий, которые необходимо выполнять в строгой последовательности, не нарушая рекомендаций. Некоторые пациенты, пытаются самостоятельно подкорректировать упражнения, чего нельзя делать категорически. Следующие виды спорта и упражнения при аритмии сердца применять не разрешается:

  • Поднятие тяжестей, работа со штангами, гантелями.
  • Силовые тренировки на все мышечные группы с техникой задержки дыхания.
  • Тренировки с эспандером.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Скоростной бег.
  • Занятия подводным плаванием.
  • Боевые техники.

Занятия йогой разрешены без применения асан в перевернутом состоянии и использования одного положения долгое время. При ухудшении общего состояния нужно немедленно прекратить нагрузки.

В медицине существует отдельная область, направленная на лечение сердечно-сосудистых заболеваний с помощью гимнастики и упражнений

Тренировки проводить рекомендуется в утреннее время либо в первой половине дня. Несложные упражнения можно делать в домашней обстановке, предварительно проконсультировавшись с доктором и тренером ЛФК.

Полезные нагрузки

Тренировки при сердечно-сосудистых патологиях должны быть умеренными и выполняться медленно. В таком темпе проходит нормализация жизненно важных процессов в организме и восстановление здоровья. Успех принесет постоянная, ежедневная зарядка.

По рекомендациям доктора медицинских наук С.М. Бубновского от аритмии сердца помогут простые приседания. Практиковать их нужно в несколько подходов на день, ежедневно увеличивая число повторов. Упражнения следует выполнять с прямой спиной, держась за опору.

По совету доктора приседать нужно на выдохе до уровня бедра. За счет сокращения мышц на ногах улучшается кровообращение, кровь посылается в правое предсердие, лучше функционируют венозные клапаны. Поэтому восстанавливается четкий сердечный ритм. Нагрузка на ноги снимает напряжение в сердце.

Доктор рекомендует постепенно добиться результата 10 приседаний за 10 подходов.

Выполнять гимнастику при аритмии сердца можно только после совета с лечащим врачом

Среди разных физических нагрузок отдать предпочтение следует такому спорту:

  • Медленное плавание.
  • Неторопливая ходьба.
  • Не экстремальная езда на велосипеде.
  • Прогулки пешком на природе.
  • Бег в медленном темпе.

Начинать физ. упражнения нужно с медленной ходьбы, практикуя её на протяжении пары месяцев. После этого задача усложняется медленным бегом, каждые 7 дней увеличивая расстояние на 100 метров. После двухмесячных тренировок появляются первые результаты – восстановление сердцебиения.

Для нормализации сердечных сокращений и нормального кровообращения применяют лечебную дыхательную гимнастику при аритмии по Стрельниковой. Ежедневно целебная техника продлевается по времени, доходя до установленного максимума в 25 минут. Выполняют её в такой последовательности:

  • Для разминки делают недлинные, быстрые вдохи. Каждый шаг сопровождается неглубоким вдохом.

Ни в коем случае нельзя соревноваться с самим собой, ставя определенные цели и добиваясь рекордов

  • В стоячем положении с опущенными руками совершают несколько шумных вдохов. При вдыхании кулаки сжимаются, а при выдыхании – разжимаются. Упражнение воспроизводят 6 раз с отдыхом между ними в 25 секунд.
  • Пациент остается в прежнем положении, только руки с зажатыми кистями в кулаки фиксирует на талии. На вдохе руки опускаются, а ладони разжимаются. На выдохе положение возвращается в исходную позицию. Проводят 12 повторов с интервалом для отдыха до 7 секунд.
  • Положение прямое с расставленными ногами на ширине плеч, а руками, опущенными вдоль туловища. На вдохе выполняется наклон вперед с отставленными перед собой руками. На выдохе возвращаются в начальную позицию. Делают 12 повторов с минимальным интервалом перерывов.

Какие физические упражнения нужно выполнять для нормализации работы сердца? Выполнение следующих действий два раза в день, приведут в норму сердечные сокращения:

  • В положении стоя с ровной спиной и слегка расставленными ногами нужно подниматься на носочки с подъемом рук на вдохе. На выдохе возвращаются в начальную позицию. Повторяют упражнение до 10 раз.

    Один из самых эффективных методов для лечения аритмии сердца — щадящие физические упражнения

  • Положение то же. На вдохе поднимается правая рука, на выдохе – левая. Повторяют по 8 раз.
  • В ровной стойке с вытянутыми в сторону руками на вдохе сгибают их в локтях. На выдохе выпрямляют вновь. Повторяют действие до 12 раз.
  • Положение тела остается то же, руки становятся на поясе. На вдохе делают поворот в одну сторону, при выдохе – в другую. Дублируют действие до 9 раз.
  • В положении стоя с расставленными на ширине плеч ногами делают на вдохе наклоны вперед, на выдохе возвращаются в исходное положение.
  • Неполные приседания в медленном темпе. Необходимо сделать 11 повторов с передышкой в 1 минуту между подходами.
  • Лечебная зарядка заканчивается 2-минутной ходьбой на месте.

При появлении одышки необходимо сократить количество повторов, добавляя нагрузку постепенно. После регулярных занятий, достигнув определенного уровня физической подготовки, можно усложнить задачу с использованием гантелей в 1 кг.

Занимаясь зарядкой на протяжении 6 месяцев, разрешаются закаливающие процедуры. Обливаться водой начинают в теплое время года. По мере привыкания к температуре воды и укреплению организма, градус воды постепенно снижают.

Для улучшения здоровья, восстановления сердечного ритма применяют также лечебную гимнастику. Она подразумевает повышение физической нагрузки после консультации с врачом. Комплекс упражнений подбирается специалистом с учетом истории больного, его уровня подготовки, возраста и стадии болезни.

Эффективной в лечении аритмии считается йога. Сутью метода является использование определенных позиций одновременно с дыхательными техниками. Правильное дыхание и умеренные нагрузки способны избавить пациента от нарушенного сердцебиения, а в дальнейшем и от самого недуга.

Предостережения

Иногда после выполнения занятий наблюдается временное ухудшение состояния. Это отражается на работе сердца и проявляется тянущими либо колющими болевыми ощущениями в груди, головокружениями.

При часто повторяющихся симптомах обратитесь за консультацией к кардиологу для корректировки интенсивности занятий. Увеличивать нагрузку самостоятельно без разрешения лечащего врача нельзя. Последствия от такой самодеятельности могут быть непредсказуемыми и плачевными.

Источник: https://sosudoff.ru/aritmiya/uprazhneniya-pri-aritmii-serdca.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.