Что укрепляет сердце

Содержание

Как укрепить сердце. Моя личная программа

Что укрепляет сердце

Здравствуйте, друзья!

Решила составить для себя небольшую программу как укрепить сердце. Возможно, эта информация и вам пригодится. Я почитала и прослушала советы кардиологов по этому поводу, выяснила, какие нужно проводить мероприятия по укреплению сердца, какие употреблять продукты, травы, смеси.

На самом деле оказалось все настолько просто, что глупо не следовать этим советам! Я подобрала наиболее простые и приемлемые для себя рецепты, чтобы внести коррективы в свой образ жизни, укрепить сердце и жить до 101 года.

Без сердца мы жить не можем, это важнейший орган человека. Любые нарушения в его работе могут привести к самым разным негативным последствиям. Поэтому и следует укреплять сердце, чтобы избежать связанных с ним заболеваний.

Прежде всего, сердечным заболеваниям подвержены люди, которые курят, ведут малоподвижный образ жизни, имеют избыточную массу тела, часто испытывают стрессы, депрессию. К факторам риска относится и наследственная предрасположенность, а также пожилой возраст. Кроме того, немаловажное значение имеет дефицит нужных сердцу витаминов.

Здоровый образ жизни нужно вести смолоду, но особенно, конечно, с возрастом стоит об этом задуматься и принимать соответствующие меры.

Организм женщин устроен так, что сам  в некоторой степени защищает свое сердце. Но с наступлением менопаузы женщины лишаются такой природной защиты. Поэтому после 50 лет, а мужчинам уже после 40 желательно сознательно укреплять сердце и сосуды. Как укрепить сердце, мы сейчас и разберемся.

И прежде всего, избавьтесь от вредных привычек ( я говорю не о курении и алкоголизме, а о повседневных привычках, до которых нам нет дела, советую почитать).

Советы кардиологов по укреплению сердца

Совет первый — просто жизненно важный – это употребление достаточного количества воды. Вода способствует лучшей циркуляции крови по кровеносным сосудам и предотвратит образование тромбов.

Читайте: «Почему надо пить воду, сколько пить воды, как заставить себя пить воду».

Врачи – кардиологи назначают и препараты, укрепляющие сердце.

Еще не так давно советовали всем людям старше 40 лет для профилактики принимать так называемый сердечный аспирин (доза аспирина в таких таблетках в несколько раз меньше, чем в аспирине жаропонижающем). Этот препарат разжижает кровь, предупреждает тромбообразование, возникновение инфарктов и инсультов и продлевает тем самым жизнь.

Но по последним исследованиям, чрезмерное употребление аспирина может привести к внутренним кровоизлияниям. Поэтому всем подряд, тем более, если в этом нет большой необходимости, аспирин принимать не нужно.

Он может оказать помощь в укреплении сердца только людям в группе риска, мужчинам  — лучше, начиная с возраста 50- 55 лет, особенно тем, кто курит, а женщинам до 65 – 70 лет вообще аспирин не рекомендуется, разве, что если нет другого выхода.

А вообще, давайте лекарства мы будем принимать после 80 лет. А пока ведь столько есть народных средств, которые прекрасно нам смогут помочь!

Совет второй: важно следить за уровнем холестерина, снижать холестерин вредный, не допускать образования атеросклетических бляшек.

Это возможно регулированием своего рациона питания.

Но в случае необходимости можно принимать препараты – станины, которые снижают холестерин и очищают сосуды.

Советтретий: исключить соль. Излишнее содержание соли в организме приводит к увеличению артериального давления, к атеросклерозу.

Если у вас часты отеки, обратите на это внимание.

Подсаливать пищу, особенно в пожилом возрасте, не нужно, в этом нет необходимости, так как соль и так содержится во всех продуктах, которые мы едим.

Совет четвертый: регулярные умеренные физические нагрузки. Это могут быть ходьба, бег в медленном темпе, плавание, велосипед. Очень хороший пример подают люди, гуляя в парке с палками – те, что занимаются скандинавской ходьбой .

Есть еще и совершенно простые упражнения, укрепляющие сердце, которые можно выполнять в любое время и дома, и на улице, на прогулках. Я сделала свой выбор прежде всего на приседаниях. Выполняю их регулярно каждый день, постепенно увеличивая число, идеально хочется довести до 400 в день.

Почитайте о пользе приседаний и советах доктора Неумывакина.

Совет пятый: правильное питание и прием витаминов. Давайте остановимся на этом подробнее.

Витамины и продукты, укрепляющие сердце

Нашему сердцу очень нужны следующие витамины и минералы:

  • С – он препятствует избыточному образованию холестерина
  • А – предохраняет стенки сосудов от атеросклероза
  • Е – жирорастворимый витамин
  • Р – укрепляет стенки сосудов
  • В1 – стимулирует сокращение сердечной мышцы
  • В6 – стимулирует жировой обмен, выводи излишки холестерин
  • магний — его недостаток приводит к повышению давления
  • селен – нейтрализует свободные радикалы
  • а также кальций, фосфор, калий

Получать их можно с приемом пищи, правильно составляя меню.

Особенно важен для сердца калий, причем, если практически все витамины оказывают свое положительное действие постепенно, то калий очень быстро влияет на сердце. Я даже заметила, что если съесть банан, то на сердце сразу легче становится.

Правильное для сердца питание заключается не только в употреблении нужных витаминов и полезных продуктов, но и в отказе от вредных.

Вредные для сердца продукты

  1. Прежде всего, как уже сказано выше, это соль.
  2. Следует отказаться не только от соленых, но и острых блюд, разного вида копченостей, колбас, фаст -фудов.
  3. Свежая выпечка ничего хорошего сердцу тоже не принесет.
  4. Отказываемся от всего жирного, в том числе от мяса жирных сортов.

    Это нужно сделать, тем более, если есть склонность к повышенному холестерину.

  5. Сладости также надо ограничить, при повышенном сахаре – непременно.
  6. Людям группа риска противопоказаны крепкий чай и кофе.

    Ведь в их состав входят кофеин и тенин, которые вызывают повышенный тонус сосудов, что приводит к повышению давления и увеличению частоты сердечных сокращений.

Но кофеманам все же не стоит полностью отказываться от кофе, чтобы не лишать себя этого удовольствия.

Такое наслаждение вызывает позитивный настрой человека, а радость только продлевает жизнь. Но следует иметь в виду, что пить можно не более 1-2 чашечки в день натурального заварного кофе, растворимый кофе, в котором еще больше содержится искусственного кофеина, мы пить не будем.

Наиболее предпочтительным напитком является зеленый чай. Думаю, что все уже его полюбили давно.

Список полезных продуктов, укрепляющих сердце

Бобовые. В них есть кальций и растворимая клетчатка, они активизируют пищеварение и работу сердца.

Мясо нежирных сортов (говядина, курятина, индейка).

Рыба – она как раз наоборот должна быть жирной: скумбрия, сельдь, красная рыба. В дополнение и даже вместо рыбы, если не получается есть ее часто, рекомендуется пить рыбий жир.

Оливковое масло. Оно помогает регулировать уровень холестерина в крови.

Овсянка. Кроме известных нам многообразных полезных свойств и наличия витаминов, овсянка еще и просто успокаивает наше сердце.

Творог и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Многозерновой хлеб. Белый дрожжевой хлеб мы исключаем, лучше есть хлеб ржаной или с отрубями.

Овощи и фрукты. Их нужно съедать около 400 грамм в день. Основной упор делаем на продукты, богатые калием, это: картофель в мундире, бананы, изюм, курага, петрушка и вообще разная зелень.

Кроме того, изюм – это источник глюкозы, он предпочтительней, чем виноград, так как не содержит сахара, а глюкозосодержащие вещества попадают прямо в сердце.

Я бы еще добавила в этот перечень финики.

Орехи. Если хотите сохранить здоровым сердце, в обязательном порядке каждый день нужно съедать горсточку любых орехов: грецких, кедровых, фундук и прочих.

Народные средства, укрепляющие сердце

Кроме правильного питания укрепить сердце помогут народные средства: травы и смеси. Вот несколько рецептов, в принципе известных, но очень эффективных и вполне доступных и удобных в применении.

Укрепляющий чай из боярышника, шиповника и облепихи

Даже из одного только боярышника или шиповника полезно делать напитки, оказывающие общеукрепляющее действие.

А чай из всех трех компонентов еще интересней, он и питает, и тонизирует, и легко очищает сосуды.

Для приготовления укрепляющего чая потребуются подсушенные плоды в равном количестве. Если вы заготовили их на зиму сами, это замечательно! Я покупаю эти ягоды на рынке.

Если облепиха свежая или замороженная,  то из нее предварительно нужно отжать сок.

Можно соединить все вместе (в равных частях) и насыпать в одну банку или полотняный мешочек. Я храню по отдельности и тогда для заваривания чая беру примерно по полторы чайных ложки каждого плода. Если используете смесь, возьмите две столовых ложки. Это норма на 250 мл воды.

Заливаем плоды кипятком, даем настояться минут 20. За это время чай немного остынет, процеживаем его и добавляем чайную ложечку меда.

Такой вкусный напиток желательно пить два раза в день.

Витаминная смесь МИЛОК

Наверно, самая известная и популярная смесь, укрепляющая сердце и иммунитет, названная по начальным буквам ее составляющих: меда, изюма, лимона, орехов и кураги. Такая смесь очень богата калием.

Я обычно беру всего по 200 грамм. Изюм, орехи и курагу взвешиваю на рынке при покупке, лимон тоже, обычно столько весит один крупный лимон.

Мед у меня свой домашний, 200 граммов – это примерно чуть больше половины стакана.

Орехи предпочтительней грецкие, хотя и другие тоже можно использовать.

Изюм и курагу следует залить теплой водой, оставить на некоторое время, чтобы они размякли. Затем обсушить на бумажном полотенце.

Лимон я разрезаю пополам, затем нарезаю дольками. Обязательно удаляем  семечки.

Все твердые ингредиенты прокручиваем через мясорубку, добавляем к смеси мед, тщательно перешиваем и складываем в баночку с крышкой.

Для профилактики и укрепления сердца нужно принимать по 1-2 чайных ложки смеси трижды в день. Лучше это делать за 30 минут до еды, но я просто с чаем ем.

Правда, количество ложек не регламентирую, и часто смесь заканчивается у меня довольно быстро.

К ней можно добавить и чернослив, и тыквенные семечки, и ложку какао.

Очень вкусно и полезно!

Вообще, лечиться орехами очень приятно и вкусно. Посмотрите советы и рецепты лечения грецким орехом.

Калина  с сахаром или медом

Ягода калина содержит в себе богатый перечень витаминов, благодаря чему ее используют и при простуде, и для лечения множества недугов.

А самый ценный элемент калины — гликозид вибурнин, от то и придает горький вкус, который портит впечатление об этой полезной ягоде. Но он как раз таки поддерживает сердечную мышцу.

Чтобы избежать горечи, перед употреблением калину можно обдать кипятком. А часто ее смешивают с сахаром или медом. И полезные свойства сохранятся, и менее горькая будет, и хранить удобно.

Калину моют, просушивают и прокручивают через мясорубку. Добавляют равное ей количество сахара или меда.

Я такой смеси съедаю по столовой ложке несколько раз за день, сколько хочу.

Лимонно – чесночная смесь

Этот рецепт от Ванги отлично чистит сосуды.

Берем 10 лимонов, 10 головок чеснока и литр меда. Чеснок очищаем, лимоны режем и удаляем семечки. Прокручиваем все на мясорубке, соединяем с медом. Свежеприготовленную смесь нужно подержать 7 дней в темном месте.

Употреблять по две столовые ложки по утрам.

Травы, укрепляющие сердце

Перечень трав тоже очень известный, многие из них мы с вами употребляем.

Чистотел. Я принимаю настой чистотела ежемесячно для чистки печени. Он полезен также и для укрепления сердца. Как его приготовить и пить, читайте здесь>>.

Чай из мяты или мелиссы. Веточку сушеной травы я очень люблю добавлять при заваривании черного или зеленого чая.

А можно и только из одного из этих растений чай приготовить обычным способом: веточка сухой травы или две свежей залить стаканом кипятка.

Цветы боярышника

Кроме плодов для сердца полезны и цветы боярышника. Из них можно приготовить чай (2 столовых ложки соцветий на стакан кипятка).

Можно еще сделать напиток из цветков боярышника в сочетании с листьями омелы белой и сушеницы. На литр кипятка взять 25 грамм смеси трав, настоять и пить по половине стакана.

Рекомендую ознакомиться также с мой подробной публикацией о травах и сборах, полезных для сердца и сосудов.

Все рекомендации как укрепить сердце, думаю, очень важны тем, кому за 50, особенно, если у ваших родных больное сердце, всегда помните о генетической предрасположенности.

А для меня это такая программа здорового образа жизни получилась, которой стараюсь следовать.

Советую дополнительно почитать:

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Источник: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-ukrepit-serdtse-moya-lichnaya-programma/

Как укрепить сердце

Что укрепляет сердце

К сожалению, не бывает волшебных таблеток, с помощью которых можно было бы мгновенно вылечить сердце. Чтобы оно всегда работало нормально, необходимо изменить образ жизни.

Нужно больше двигаться

Для сердца очень полезны регулярные физические нагрузки. Они делают артерии эластичнее, улучшают кровообращение, увеличивают количество хорошего холестерина и укрепляют мышцу сердца.

Есть много способов, как укрепить сердце и сосуды. Но лучший из них – занятия на свежем воздухе. Это прогулки, поездки на велосипеде, скандинавская ходьба, лыжи, коньки и плавание.

Желательно заниматься этим не менее получаса за один раз. Существует правило 3х30х130, что значит – три раза в неделю по тридцать минут, причем пульс должен достигать 130 ударов в минуту.

Конечно, если есть свободное время, лучше заниматься этим каждый день.

Некоторые спрашивают – как укрепить сердце после инфаркта. С этой целью можно заниматься танцами. Совсем не нужно сразу же поступать в профессиональную школу. Достаточно того, что вы станете танцевать дома, причем все равно какие виды танцев предпочтете. Все они делают здоровье крепче, а фигуру лучше. Особенно полезны они для сердца, потому что улучшается состояние сердечной мышцы.

Необходимо регулярно проводить ЭКГ

Сердце взрослого человека должно биться с частотой от 60 до 80 ударов в минуту. Однако, если даже оно здоровое, могут появиться нарушения в его работе, то есть аритмия. Такое может произойти, к примеру, из-за сильного стресса или большой физической нагрузки. Свою лепту могут внести и вредные привычки.

Однако и в том случае, если работа сердечнососудистой системы происходит без перебоев, проходить профилактический осмотр все равно необходимо. Лучше всего это делать ежегодно.

Наиболее простым способом проверить работу сердца является электрокардиограмма (ЭКГ). При проведении этого исследования на грудной клетке, запястьях и щиколотках размещают электроды.

На области кожи, расположенные под ними, наносится специальный гель, уменьшающий сопротивление между электродом и телом. 

Устройство выдает кривую возбуждения и фиксирует сердечную деятельность. Если все нормально, на этой кривой все выступы будут периодически повторяться. Если же они не одинаковы, значит, имеется аритмия. Таким образом, установить ее наличие можно в самой ранней стадии болезни. Кроме того, есть возможность определить и другие изменения сердечной деятельности.

Еще один способ как укрепить мышцы сердца – есть свежие овощи, а кроме того, овощи, приготовленные на пару. Дважды в день следует есть фрукты. Лучше всего подойдут цитрусовые или же сезонные фрукты.

В рационе обязательно должна находиться какая-либо морская рыба, к примеру, лосось или сельдь. В морской рыбе находится много очень важных жирных кислот Омега-3.

Для правильной работы сердца необходимо употреблять ненасыщенные кислоты Омега-6, входящие в состав соевого и подсолнечного масла.

А вот красного мяса нужно употреблять поменьше. По возможности следует заменять его рыбой или птицей. Лучше забыть о булочках и есть цельнозерновой хлеб.

Красное вино

Конечно, все знают, что алкоголь вреден для здоровья. Но если употреблять хорошие напитки и в небольших дозах, они могут принести даже пользу. Бокал красного вина, выпитый за обедом, очень хорошо влияет на кровеносную систему, потому что красное вино расширяет сосуды и кровообращение улучшается. К тому же флаваноиды, содержащиеся в нем, способствуют предотвращению образования тромбов.

Как укрепить сердце народными средствами

Прежде всего, чтобы укрепить сердце, нужно употреблять полезные продукты. С их помощью можно понизить артериальное давление и уменьшить содержание холестерина.

Сельдерей. Если употреблять ежедневно четыре черешка, организм будет обеспечен веществом, который понижает артериальное давление. Сельдереем можно просто перекусить. А можно добавить его в какой-либо салат.

Чеснок. Понижает артериальное давление, если оно повышено. Кроме того, в нем находится аллицин, который сокращает уровень триглицеридов и плохого холестерина. В профилактических целях рекомендовано употреблять ежедневно по одному зубчику. Существует и уже готовый препарат.

Боярышник. Если принимать экстракт боярышника. Можно понизить артериальное давление. Кроме того, он имеет успокаивающее действие и помогает расслаблению. Пульс становится не таким частым, поэтому сердце укрепляется.

Нужно следить за своим весом

Есть ли смысл немного похудеть, можно определить, рассчитав свой индекс массы тела. Делается это таким образом. Нужно свой вес в килограммах поделить на рост в метрах в квадрате.

В случае если полученный результат окажется между 18,5 и 24,9, вес находится в норме и худеть не обязательно. Нужно обращать внимание на то, чтобы в области живота не скапливалось много жировой ткани.

У женщин объем талии не должен быть более 80 см, а у мужчин – 94 см.

Нужно правильно питаться. Прежде всего, блюда должны быть как можно более разнообразными. Каждый день вы должны вместе с едой принимать все самые важные питательные вещества.

Это полноценные белки: яйца, рыба, молочные продукты, молоко и нежирное мясо. Они обеспечивают достаточную мышечную массу. Кроме того, ежедневно нужны углеводы: каши, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб и фрукты.

Необходимы и жиры: рыба, орехи, растительное масло, косточки, семена. 

Не следует забывать пить ежедневно самое меньшее два литра воды, она выводит из крови токсины.

Уровень холестерина

Уровень общего холестерина у женщин не должен быть более 200 мг/дл, плохого холестерина (ЛНП) – не более 130 мг/дл, а хорошего (ЛВП) не менее 35 мг/дл.

Для того чтобы уровень холестерина приблизить к норме, нужно поменьше употреблять жиры животного происхождения, кожу птицы, жирное мясо, сметану и субпродукты. Если же вы продолжаете есть эти продукты, постарайтесь, чтобы в них не было сахара.

Кислоты Омега-3 разжижают кровь и таким образом предотвращают образование тромбов и бляшек. Благодаря этому понижается риск развития инфаркта и атеросклероза. Для нормализации уровня холестерина следует дважды в неделю есть морскую рыбу. Не нужно ее жарить, лучше приготовить на пару или запечь в фольге. 

Держите артериальное давление под контролем

Желательно регулярно измерять уровень артериального давления. Если оно больше 140/90, лучше пойти к врачу, который даст рекомендации, как его нормализовать. Но перед этим стоит попробовать другие способы.

Прежде всего, нужно как можно меньше употреблять соли. Ограничьте ее 5 мг в день. Если вы чувствуете, что у вас повышенное давление, постарайтесь измерять его ежедневно, лучше всего в одно и то же время – утром и вечером. Помните, нормальное давление – 120/80.

Нужно бросить курить

Из-за курения увеличивается частота сердцебиения. Вместе с этим увеличивается сопротивление, когда кровь проходит по суженным сосудам. За полчаса давление может увеличиться на 10 мм  рт. ст., а затем оно падает.

Но если курить часто, артериальное давление будет все время повышенным. Ученые доказали, что курение увеличивает количество плохого холестерина и уменьшает количество хорошего.

А это, в свою очередь, увеличивает риск развития атеросклероза.

Источник: https://odeve.ru/kak-ukrepit-serdtse.html

Как укрепить наше сердце

Что укрепляет сердце

На сегодняшний день заболевания сердца и сосудов находятся на первом месте в списке причин ухода пациентов из жизни.

Разумеется, современная медицина позволяет излечивать многие из этих заболеваний, а правильно подобранные лекарственные препараты помогают вести практически нормальную жизнь здорового человека.

Тем не менее, люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, испытывают ряд затруднений и ограничений. Именно по этой причине, задача – укрепить сердце, является необходимой процедурой профилактики сердечно-сосудистых патологий.

Что помогает укрепить сердце

Укрепление сердца должно предполагать сбалансированное достаточное питание. Обилие свежих фруктов и овощей, замена животного жира на растительные масла, присутствие в рационе питания грубой пищи помогает укрепить сердце. В частности растительные масла считаются основным источников полезных жирных кислот, которые способствуют налаживанию холестеринового обмена.

Укреплению сердца способствует поддержание веса в норме. Многие специалисты полагают, что человек должен на протяжении всего жизненного пути придерживаться той массы тела, которую он имел в возрасте двадцати пяти лет.

Укрепление сердца, конечно, подразумевает отказ от такой вредной привычки, как курение. Если человек не способен вовсе расстаться с сигаретами, то, по крайней мере, необходимо постараться сократить число выкуриваемых в день сигарет. Курение опасно еще и тем, что кроме разрушения здоровья сердца и иных внутренних органов, оно снижает положительный эффект от лекарственных препаратов.

Для укрепления сердцу необходимо спокойствие  и размеренность. Имеется в виду положительный  и оптимистичный настрой, умение противостоять стрессам, устойчивая психика. Злоба и нервозность, беспокойство  и агрессия – все эти эмоции разрушают сердечное здоровье.

Ходьба укрепляет сердце

Основное правило укрепления сердца – это двигательная активность. Даже самая элементарная утренняя зарядка уже положительно сказывается на работе сердца. Минимальная нагрузка, необходимая для укрепления сердца, – это тридцатиминутная пешая прогулка. Желательно совершать такие прогулки ежедневно.

Кроме того, необходимо заниматься физической культурой. Многие специалисты даже рекомендуют пациентам, перенесшим инфаркт, взять себе в дом собаку, так как с ней человек просто  обязан будет гулять минимум два раза в день.

Витамины, укрепляющие сердце

Помимо всего вышесказанного, для укрепления сердца необходимо насыщать организм такими полезными витаминами и микроэлементами, как:

  • Калий, который помогает выводить из организма лишнюю жидкость и повышает активность работы сердца. Калий содержится в красной фасоли и сое, в абрикосах и черносливе, в белых грибах и в крепком черной чае, в натуральном порошковом какао и цельном сгущенном молоке.
  • Магний, который способствует оттоку мочи и расширению сосудов. Магний в большом количестве содержится в продуктах питания в основном растительного происхождения – это гречневая крупа и овсяные хлопья, арбуз и орехи лещины, миндаль и грибы подберезовики, халва и морские водоросли.
  • Йод, который способствует нормализации метаболических процессов в организме. Продуктами, богатыми этим микроэлементом, являются морепродукты – креветки и мидии, кальмары и рыба, морские водоросли. Кроме того, довольно много йода в яйцах и молоке, в листовом салате и свекле, в белокочанной капусте  и красном винограде.
  • Аскорбиновая кислота, которая укрепляет стенки кровеносных сосудов. Источниками витамина С являются болгарский перец и лимоны, плоды шиповника и черная смородина.
  • Витамин Р, который укрепляет капилляры и сокращает пропускную способность стенок сосудов. Источниками витамина Р служат вишня и черная смородина, зеленый горошек и красный перец, малина  и земляника.

Учитывая качество современных продуктов, не станет лишним применение дополнительных препаратов, содержащих необходимые элементы питания для укрепление сердца.

К примеру, Аргозид-Форте в капсулах с натуральными растительными компонентами, способствующие укреплению сердечной мышцы, имеет седативное, антиаритмическое, тонизирующее действия.

Это средство улучшает коронарное и мозговое кровообращение, понижает артериальное давление, улучшает состояние сосудов и капилляров.

Внимание! Копирование материалов без указания активной ссылки на ресурс https://mir-zdor.ru запрещено!

Поделись статьей с друзьями

Источник: https://mir-zdor.ru/kak-ukrepit-nashe-serdce.html

Как укрепить сердце?

Что укрепляет сердце

Сердце – очень важный орган в нашем организме, без него человек не сможет полноценно существовать. При малейших сбоях в работе сердца возникают серьезные проблемы со здоровьем.

Как показывают статистические данные, очень много людей умирают от инфаркта, сердечной недостаточности, тромбоза.

Что же делать? Как продлить свою жизнь и улучшить работу сердца? Сделать это достаточно просто: обратите внимание на некоторые рекомендации и целебные средства.

Продукты для укрепления сердца

Правило № 1. Вы должны забыть о жирной пище, потому что она негативно воздействует на кровеносные сосуды.

В результате они начинают терять свою эластичность, а на их стенках образовывается большое количество холестериновых бляшек.

Особенно вреден для сердца растительный вид жира, из-за него довольно часто развивается сердечная недостаточность. Забудьте о печенье, сладостях, конфетах, выпечке. В этих продуктах содержатся трансжиры.

Правило № 2. Сердце крайне необходимы микроэлементы, оно нуждается в достаточном количество калия.

Именно поэтому в вашем рационе питания должны быть бананы, курага, как можно больше свежих фруктов – слив, яблок, груш, ягод. Особенно полезна черника, смородина, ежевика.

С помощью ягод вы сможете обогатить сердце витаминами и улучшить работу сердечной мышцы, также повысить уровень гемоглобина в крови. Целебным напитком для сердца является сок из граната.

Обязательно включите в свое меню: овсянку, которая богата на клетчатку и орехи, в которых много полезного жира.

Немаловажное значение для сердца имеет оливковое масло, с его помощью можно растворить бляшки холестерина. Если в вашем меню будет достаточное количество оливкового масла, вы защититесь от инсульта, инфаркта.

Помните о том, что оливковое масло помогает укрепить кровеносные сосуды, повышает их эластичность.

Внимание! Стоит отказаться от тяжелой пищи и молока, оно приводит к запору. В результате в крови накапливается большое количество токсических веществ, которые негативно отражаются на состояние сердечной мышцы.

Помните о рыбе, она должна быть первым вашим блюдом. В ней много полиненасыщенных кислот. При регулярном употреблении вы защититесь от сердечного приступа.

Правило № 3. Обязательно включите в свое меню:

  • Имбирь избавляет от спазмов, улучшает капиллярное кровообращение и является лучшей профилактикой гипертонии.
  • Чеснок стимулирует работу кровеносных сосудов и помогает разжижить кровь.
  • Томатный сок помогает снизить внутричерепное и артериальное давление. Обязательно пейте его при глаукоме, гипертонии.
  • Молодой картофель богат на калий. Он положительно воздействует на сердце.
  • Черный натуральный шоколад помогает вывести плохой холестерин и снизить артериальное давление, также улучшает кровяной приток в головной мозг. Помните! Полезные тот шоколад, в которой большое количество шоколада.

Укрепление сердца народными средствами

Народные целители не используют лекарственные препараты, которые негативно воздействуют на сердце. Они знают, как с помощью укрепить сердечную мышцу. Очень важно не заниматься самолечением, чтобы не навредить себе. Если вы решили лечиться народными средствами, обязательно спросите об этом своего кардиолога.

Рецепт с яйцами

Отварить 20 яиц, вытяните с них желтки, залейте все оливковым маслом – 200 мл. Средство храните в холодильнике около 25 минут. Вы должны взять себе за правило: принимать перед приемом пищи по одной чайной ложке. Курс терапии – не менее 10 дней.

Вкусные продукты

У вас сильно болит сердце? Вы должны съедать по 500 грамм кабачковой икры, орехи – достаточно 7 штук, изюм – 200 грамм, мед – 4 столовых ложки. С помощью продуктов можно восстановить сердечную функцию и вернуть здоровье.

Изюм

Это очень полезный продукт для сердца. В его составе достаточно глюкозы, которая тонизируют мышцу сердца. Вы должны взять изюм, промыть под теплой водой, затем сполоснуть холодной. Не забудьте, тщательно просушить ягоды, затем употребляйте их на голодный желудок. Курс терапии проводится дважды в год.

Рецепт с иголками сосны

Возьмите сосновые иголки – 5 столовых ложек, боярышник – 2 столовые ложки, шиповник и луковую шелуху – 2 столовых ложки. Все заливается 500 мл кипятка. Подождите пока лекарственное средство настоится около 4 часов. Принимайте трижды в день перед едой.

Рецепты с петрушкой

Возьмите свежие стебли петрушки (10 грамм), залейте сухим белым или красным вином (литром), добавьте винный уксус (2 столовые ложки). Смесь кипятится, после этого кладется мед (300 грамм). Лекарственное средство принимать около 4 раз в день не менее столовой ложки.

Виноградный сок

Вы должны ежедневно выпивать по 200 мл сока из винограда. Особенно полезен он для пожилых людей. С годами стенки сосудов ослабевают, поэтому нужно подумать об их укреплении.

Лекарственные препараты для укрепления сердца

  • Рибоксин одно из лучших сердечнососудистых средств. С его помощью можно улучшить питание мышцы сердца, нормализовать сердечный ритм, а также возобновить кровоснабжение в коронарных сосудах. Данное средство улучшает выработку белка, защищает от гипоксии.
  • Аспаркам – это комплексный препарат, в составе которого магний, калий. Лекарственное средство поможет восстановить сердце, если организм страдает от нехватки калия.
  • Родиола розовая относится к растительному препарату. С его помощью можно улучшить сократительную функцию мышцы сердца. Настойка принимается натощак утром. Стоит отметить, что для каждого дозировка подбирается индивидуально. Перед использованием ознакомьтесь с инструкцией.
  • Боярышник является хорошим спазмолитическим, кардиотоническим и седативным средством. Если вы будете регулярно принимать препарат, вы нормализуете ночной сон, избавитесь от нервного напряжения.

Итак, при регулярном укреплении сердечной мышцы у вас не возникнет с ней проблем.

Внимательно следите за своим самочувствием. Берегите свое сердце!

Источник: https://medportal.su/kak-ukrepit-serdce/

Как укрепить сердце и сердечную мышцу

Что укрепляет сердце

Аритмия характеризуется сбоями в работе сердечной мышцы с нарушением ритма сокращений. Очень важно укрепить сердце при аритмии, поскольку здоровое сердце — залог здоровья всего организма.

Для избежания усложнений заболевания, необходимо следить за образом жизни, питанием и количеством употребляемых витаминов.

Отказ от вредных привычек поспособствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Зачем укреплять сердечную мышцу при аритмии?

Аритмия пагубно влияет на сердце, ухудшает его состояние и работоспособность. Для снижения риска развития последующих заболеваний, следует использовать методы укрепления сердечной мышцы. Коррекция питания, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни помогут понизить уровень проявления побочных эффектов недуга.

При аритмии больной испытывает множество неприятных ощущений:

  • боль в области грудной клетки;
  • слишком быстрое сердцебиение;
  • очень медленное биение сердца;
  • одышка;
  • головные боли и головокружение;
  • предобморочное состояние и обморок.

Дабы эти симптомы больше не беспокоили, следует укрепить состояние сердечно-сосудистой системы. Существует множество способов улучшить здоровье, все они действенны благодаря развитию медицины и современных технологий. У человека с отличным здоровьем риск развития недуга мизерный, поэтому здоровый образ жизни является главным врагом аритмии.

Укажите своё давление

Способы борьбы

Существуют основные методы борьбы с болезнью, только применение их в совокупности принесет эффективный результат. Важны:

  1. Сбалансированное питание, употребление продуктов богатых на витамины и минералы.
  2. Активное времяпровождение, отказ от сидячего образа жизни.
  3. Употребление лечебных травяных настоев, отваров и лекарственных препаратов.

Коррекция питания

Цель лечения — не только восстановить нормальное самочувствие больного, но и устранить первопричину заболевания.

Питание — первое, на что следует обратить внимание в борьбе с недугом. Диета составляется конкретно для каждого больного, при ее составлении учитываются такие пункты:

  1. Количество употребляемой поверенной соли. Соль негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, она задерживает воду в организме и увеличивает нагрузку на сердечную мышцу.
  2. Калорийность и жирность пищи. Калорийные продукты сократить до минимума, поскольку они способствуют ожирению, а лишний вес — большая нагрузка на сердце и сосуды. Жирная и сильно зажаренная пища недопустима, так как большое количество жиров и холестерина закупоривают сосуды.
  3. Основа диетического питания. Большую часть в рационе нужно отдать овощам и фруктам, богатым витаминами. Употреблять нежирную свинину, курятину и индюшку, что заменит жирную жареную пищу.
  4. Обогащение меню. Насытить рацион продуктами, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы — яблоки, грецкие орехи, авокадо, гранат, брокколи, шпинат, тыква, бобовые.
  5. Вредные привычки. Важно отказаться от курения и алкоголя.

Спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни должен войти в привычку.

В борьбе с недугом спорт является важным фактором, он не имеет побочных эффектов, если программа упражнений рассчитана на конкретного больного и учитывает индивидуальное состояние организма.

Укрепить сердечную мышцу помогут такие занятия, как бег трусцой, пешие прогулки, умеренное плавание. Лечебная гимнастика, занятия йогой и фитнесом помогут привести в тонус не только сердечную мышцу, но и все тело.

Тренировки для сердца

Упражнения используются при тахикардии, аритмии и других заболеваниях. Во время занятия используют спецкомплекс, что предложен в таблице:

  • На месте с поднятыми коленями.
  • «Медвежья» походка.
  • Ходьба на носочках и на пятках.
  • Передвижение в полуприсяде.

Тренировка плеч и рук

  • Ладони держать на бедрах, выполнять круговые движения плечами, а затем поднятие и опускание плеч.
  • На два счета выполнять сгибание и разгибание рук возле груди.
  • Круговращение прямых рук в разные стороны.
  • Руки выпрямить в стороны и выполнять сдвиги туловища влево и вправо.
  • Руки на талии, а верхняя часть тела исполняет круговые движения корпусом.
  • Наклоны в разные стороны и в каждом положении замирать на 2 секунды.

Упражнения на ноги

  • Разминка колен круговыми движениями.
  • Поочередное поднятие ног параллельно пола.
  • В положении лежа выполнять поочередное поднятие прямых ног.
  • Ноги согнуть и поставить ступни на пол, поднимать и опускать таз, руки под головой.
  • Поднятие туловища к согнутым ногам.
  • Поднятие ног одновременно.
  • Выписывать в воздухе двумя ногами цифры от 1 до 10.
  • В положении сидя соединить пятки и пытаться коленями достать до пола.
  • Выполнять наклоны туловища в разные стороны.
  • Выпрямить ноги и пытаться разминать ступни, поворачивая их в разные стороны.
  • Наклоны туловища вперед.

Растяжка (заключительный этап)

  • Выполняется растяжка всех мышц.

Тренировка должна проходить в медленном темпе, каждое движение важно выполнять усердно. Особое значение имеет дыхание, оно должно быть ровным и протяжным. Вдыхание выполняется за 2 секунды, а выдыхание — за 4 секунды. После каждой группы упражнений производится глубокий вдох с поднятием вверх и выдох с опусканием рук.

Сбои в работе сердца вызываются различными причинами, поэтому лекарственная терапия в отдельных случаях отличается.

Существует множество медикаментов, влияющих на работу сердечно-сосудистой системы. В борьбе против аритмии используют 2 группы лекарств:

  1. Седативные средства. Успокоительные препараты, сделаны из настоек трав, направленны на улучшения психического состояния, восстановление режима сна, к ним относятся «Корвалол», «Ново-пассит».
  2. Транквилизаторы. Эти препараты имеют побочное действие, поэтому принимать их можно только с позволения врача. К данной группе относят «Сибазон» и «Феназепам».

Витамины и минералы

Для улучшения работы сердца необходимы витамины, они благоприятно воздействуют на весь организм. При аритмии необходимо потреблять витамины группы С, они улучшают метаболизм, устраняют вредный холестерин со стенок артерий. Витамин А улучшает обменные процессы. Витамин Р улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Витамины группы В выводят излишки жидкости и холестерина с организма, улучшают самочувствие. Все витамины важны и употреблять их следует в комплексе. Нельзя забывать про минералы, они отвечают за строение клеток в организме, за давление и за функциональность сосудов.

К необходимым человеку минералам относятся магний, фосфор, кальций и селен.

Народные рецепты

Народные способы борьбы с недугом известны еще с давних времен и используются как вспомогательная и предупреждающая осложнения терапия.

Популярным средством от аритмии являются настойка из боярышника, что помогает улучшить вращение крови в организме, снимает болевые ощущения в области грудной клетки, устраняет признаки аритмии.

Мед эффективно воздействует на сердце и сосуды, выводит излишки холестерина, также очень полезен в сочетании с калиной. Против аритмии широко используется спаржа, она имеет успокаивающий эффект.

Не следует забывать про сухофрукты (курага, изюм, чернослив) и про орехи (грецкий, кешью), из них можно делать сладости, которые будут очень полезны людям с аритмией.

Как укрепить сердечную мышцу

5 звезд — построен на 71699 просмотрах

Когда-то в одной из советских песен сердце сравнивалось с пламенным мотором, что, по сути, совершенно правильно: как не сдвинется с места автомобиль с неработающим двигателем, даже если нет видимых повреждений корпуса, так не может жить и человек, даже самый красивый, если не заведется его моторчик. И, как любой двигатель, сердце нуждается в постоянном внимании, качественном топливе и своевременной профилактике, проводить которую нужно до того, как оно начнет давать сбои. Поэтому очень важно знать, как укрепить сердечную мышцу и что ее ослабляет.

Причины ослабления сердечной мышцы

Сердечная мышца, когда ей ничто не угрожает, работает незаметно. Но если появились такие признаки, как боль в области груди, одышка, сердцебиение сильнее обычного, повышенная утомляемость, лихорадка, возможно, это – симптомы воспаления сердечной мышцы, которая нуждается в помощи. Особенно должны настораживать боли в состоянии покоя или после легкой нагрузки.

Если сердечная мышца болит, появляется одышка и нарушение сердечных ритмов после физических нагрузок, речь может идти о дистрофии сердечной мышцы, которая может выражаться различными степенями сердечной недостаточности.

Сердечная мышца ослабевает из-за множества факторов:

  • нарушения питания клеток сердца;
  • стрессов;
  • атак свободными радикалами клеточных мембран миокарда, которые усиливаются под воздействием курения или загара;
  • дефицита калия, образующегося из-за стрессов и избытка в питании соли, сахара, алкоголя;
  • сгущения крови из-за недостатка поступающей в организм воды;
  • воспаления сердечной мышцы в результате аллергической реакции, тонзиллита, ангины, токсоплазмоза, гриппа, скарлатины или других инфекционных заболеваний;
  • сидячего образа жизни.

Способы укрепления сердечной мышцы

Укрепление сердечной мышцы помогает предотвратить нежелательные последствия в виде тяжелых заболеваний.

Основным свойством сердечной мышцы является нагнетание крови через камеры сердца с помощью клапанов в систему обращения крови в организме.

Помимо механических известны физиологические свойства сердечной мышцы: проводимость, возбудимость, сократимость, автоматия и рефрактность, то есть способности:

  • проводить возбуждение с различной скоростью в различных частях миокарда;
  • реагировать сокращениями на раздражители вне зависимости от их силы;
  • в здоровом состоянии сокращаться с силой, зависящей от длины мышечных волокон, а в ослабленном — компенсировать недостаток силы сокращений учащением ритма;
  • ритмически сокращаться без внешних раздражителей только под воздействием зарождающихся в нем самом импульсах;
  • не проводить новые импульсы в момент возбуждения.

То, что сердечная мышца человека характеризуется автоматией, известно давно, но под воздействием каких именно импульсов, ученые узнали совсем недавно. Главным толчком к работе сердца признано изменение ионной проницаемости мембран P-клеток синоатриального узла.

Чтобы укрепить мышцу сердца, рекомендуется:

  • проводить тренировки сердца, желательно на свежем воздухе (ездить на велосипеде, плавать, заниматься спортивной ходьбой, подъемом по ступеням);
  • избегать палящего солнца;
  • если сердечное заболевание уже есть, нужно отказаться от парной бани и сауны, так как они увеличивают сердечные нагрузки;
  • отказаться от дурных привычек;
  • наладить рациональное питание с низким содержанием холестерина;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • соблюдать режим сна и отдыха;
  • внимательно относиться к сигналам организма.

Питание человека, желающего помочь своему сердцу, должно содержать калий, магний, йод и витамины C и P. Запасы калия можно пополнить за счет кабачков, винограда, бананов, изюма, абрикосов, бобовых и какао.

Магнием богаты овес, гречка, арбузы, орехи, бобовые морепродукты, а йодом – капуста, творог, свекла и морепродукты.

Нужные витамины для сердечной мышцы содержатся в апельсинах, сладком перце, яблоках, малине, клубнике и черной смородине.

Существует множество рецептов для укрепления сердечной мышцы народными средствами. Самым вкусным является средство из равных частей сыра, грецкого ореха и изюма, которое нужно употреблять по несколько чайных ложек каждый день. По желанию сыр можно заменить медом.

Из медицинских препаратов для укрепления сердечной мышцы наиболее употребляемыми являются:

  • аспаркам,
  • рибоксин,
  • настойка боярышника,
  • родиола розовая.

Аспаркам пополняет в организме запас магния и калия и улучшает электролитный обмен в мышце сердца. Рибоксин усиливает ее питание и нормализуют ритм. Настойка боярышника укрепляет тонус сердечной мышцы и снимает нервное возбуждение, а родиола розовая улучшает ее сократимость. Последнее средство следует принимать понемногу из-за его возбуждающего эффекта.

Укреплять сердце лучше профилактически, до того, как прозвенит первый звоночек, но даже при наличии сердечных заболеваний никогда не поздно помочь себе и своему источнику жизни.

как укрепить сердце:

Источник: http://kardiologmed.ru/kak-ukrepit-serdtse-i-serdechnuyu-myshtsu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.